برنامج الجري لفترة ما قبل وما بعد الولادة
صُمم هذا البرنامج خصيصًا ليكون نظامًا متكاملًا للجري يراعي احتياجات المرأة خلال فترة الحمل وما بعد الولادة، بأسلوب علمي يُقدّر طبيعة هذه المرحلة بكل تعقيداتها، بعيدًا عن مجرد "العودة للجري" بشكل عشوائي.
نحن نعتمد على فهم عميق للتغيرات الفسيولوجية التي يمر بها الجسم، لذا فإن البرنامج مبني على أساس واضح: الحفاظ على حيوية الجسم أولًا، ثم التدرج الآمن نحو تطوير الأداء.
كيف نتعامل مع هذه المرحلة؟
لا نعتبر فترة الحمل أو ما بعد الولادة مرحلة واحدة، بل نقسمها إلى محطات مختلفة، حيث أن لكل مرحلة احتياجاتها الخاصة:
• تلبية متطلبات كل مرحلة:
مراعاة التغيرات الخاصة بكل شهر من شهور الحمل وفترة التعافي بعد الولادة.
• التخصيص الفردي:
الفروق الفردية هي الأساس في تحديد شدة وحجم التدريب لضمان راحة الأم وسلامتها.
• التقدم الآمن:
الهدف هنا ليس السرعة أو الأرقام القياسية، بل الوصول إلى أداء مستدام وتطور آمن يحمي جسمك.
ماذا يتضمن البرنامج؟
• خطة جري شهرية مخصصة:
يتم توزيعها على حصص أسبوعية عبر تطبيق سهل الاستخدام، مصممة لتناسب مرحلتك الحالية (سواء كنتِ في فترة الحمل أو في طور التعافي بعد الولادة).
• تمارين الثبات والتوازن الحركي:
توجيهات تركز على تعزيز كفاءة الجري ودعم استقرار الجسم خلال الحركة بما يتناسب مع التغيرات الجسدية.
• متابعة مستمرة وتعديلات مرنة:
تعديل البرنامج بشكل دوري بناءً على استجابة جسدك، مستوى لياقتك، وتطور المرحلة التي تمرين بها.
• دعم وتحفيز مستمر:
الإجابة على استفساراتك وتوفير الدعم اللازم على مدار الأسبوع لضمان استمرارك بشغف وثقة.
تنبيهات مهمة لسلامتك:
البرنامج مبني على فهم علمي، ولكننا نؤكد دائمًا على تكامل الدور الرياضي مع الدور الطبي:
• الموافقة الطبية:
يشترط الحصول على موافقة طبيبك المختص قبل البدء بالبرنامج.
• التنسيق مع الطبيب:
المتابعة الطبية خلال فترة البرنامج أمر ضروري لا غنى عنه.
• السلامة أولًا:
أي أعراض غير طبيعية تتطلب التوقف الفوري والتقييم الطبي.
فلسفتنا في هذا البرنامج:
نحن هنا لندير الجانب التدريبي باحترافية، بينما يتولى طبيبك إدارة الجانب الطبي؛ فهما مساران يسيران جنبًا إلى جنب لضمان رحلة رياضية ممتعة وآمنة لكِ ولطفلكِ.
ملاحظة: تشمل استشارة تغذية مع أخصائية التغذية ريمانه لمدة 10 دقائق عن طريق تطبيق زووم. (إختيارية)
مدة الاشتراك شهر.