يبحث الكثير من الناس عن علاج الإمساك الأمثل في المنزل من أجل التخلص من الضيق الذي يسببه لهم الإمساك، فما هي أعراض الإمساك وكيف تتخلص منه بسبعة طرق مختلفة؟ تابع القراءة لتعرف أفضل الأطعمة التي يجب عليك أكلها في حالات الإمساك المزمن.
أعراض الإمساك
يحدث الإمساك نتيجة العبور المعوي السيء للطعام، ويمكن القول بأن الإمساك موجود إذا كنت تذهب للحمام أقل من 3 مرات في الأسبوع، وعادة ما يحدث الإمساك للرضّع، النساء والحوامل بالأخص إضافة إلى كبار السن، وللأسف يتجاهل 20% من الذين يعانون من الإمساك هذه المشكلة لهذه لو كنت مصابًا بالإمساك بشكل متكرر ندعوك لقراءة هذه السطور لعلها تفيدك في علاج الإمساك بنفسك.
أسباب الإمساك
النظام الغذائي السليم هو أحد العوامل الرئيسية في علاج الإمساك بالطبع، لأن اتباع نمط غذاء سيء ينعكس على صحة أمعاك، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فمن المؤكد أنك لاحظت بطء عبور الطعام في معدتك أحيانًا وأنك تعاني من الإمساك بشكل متكرر، بل صدق أو لا تصدق أن السبب الرئيسي للإمساك هو سوء التغذية وعدم ممارستك للتمارين الرياضية، إضافة إلى أسباب أخرى كثيرة قد تتسبب لك في الإمساك مثل:
استخدام بعض الأدوية، وخصوصًا أدوية الأمراض المزمنة.
بعض الأمراض مثل اضطرابات قاع الحوض، السكري، فقدان الشهية العصبي، والفشل الكلوي.
أمراض الجهاز الهضمي، سواء كران داء كرون، أو تغير الفلورا المعوية أو التهاب المرارة أو سرطان القولون.
الحمل، نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في أوقات الحمل والتي تساهم في بطء الهضم!
ويمكن أن تجتمع أسباب متعددة في الإمساك وليس سببًا واحدًا، فهيا بنا نعرف كيف نعالجه.
علاج الإمساك ب 7 طرق مختلفة لا غنى لك عنها
قبل أن نبدأ في ذكر العلاجات الطبيعية التي يجب أن تعتمد عليها في علاج الإمساك يجب أن ننوه إلى خطورة استخدام المسهلات الصناعية (أدوية الإمساك) دون استشارة طبيب، وإذا كنت تريد علاج الإمساك بنفسك، إليك هذه الطرق التي ستفيدك بالطبع:
1. اعطِ لكل لقمة حقها من المضغ
عندما تتناول طعامك، ركز معه فقط، امضغ كل لقمة جيدًا وهذ وقتك في الاستمتاع بطعم الأكل، لأن عدم المضغ الجيد للطعام هو من أكبر مسببات إبطاء عملية الهضم والتي تنتهي في النهاية بك إلى الإمساك.
2. لا تكبت رغبتك في دخول الحمام
أحيامًا يقمع بعض الناس رغبتهم في دخول الحمام لسبب أو لآخر، سواء لأنك مستعجل أو لأنك في الشارع وتريد الانتظار حتى تعود للبيت أو غيرها، مهما كان وأينما كنت لا تؤجل ذهابك للحمام.
3. تجنب الدهون السيئة والملح والدقيق المكرر
هذه طريقة جيدة لتجنب الإمساك قبل حدوثه، إذ تعمل هذه المواد على تغيير فلورا الأمعاء وتسبب السمنة، لهذا من المهم أن تتجنب قدر المستطاع النقانق، اللحوم المصنعة والبيتزا والحلويات والمعجنات.
4. مارس الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية ولو حتى على سبيل المشي لفترة قبل وبعد العمل من افضل علاجات الإمساك، وإذا كنت تريد نصيحتي، فالسباحة والرقص أحيانًا من الطرق المفيدة والممتعة لعلاج الإمساك، بل ستشعر مع هذه التمارين بالنشاط وستتحسن حالتك المزاجية.
5. اشرب الكثير من الماء
من المهم جدًا أن تشرب ما يكفي احتياج جسمك اليومي من الماء، لأنك إن لم تشرب ما يكفيك سيسوء هضم الطعام بالطبع! لهذا ننصحك أن تبقي الماء على مقربة منك وأن تحمّل إحدى تطبيقات التذكير بشرب الماء وأن تتناول الماء على هيئة سوائل مختلفة كالشوربة والماء المنكّه والشاهي وغيرها.
6. قوّي جراثيم معدتك
هل استغربت من العنوان؟ لا تستغرب فالجراثيم أنواع، وأمعاؤك تحتوي على الكثير من الجراثيم والبكتريا النافعة لعملية الهضم والتي تساعدك في الفوز في معركتك ضد الإمساك، ننصحك هنا بالزبادي والحليب والخضروات وفول الصويا المخمّر وغيرها من الوسائل المساعدة.
7. ركّز مع الألياف في وجباتك
كما سبق ووضحنا في البداية أن التغذية هي سبب الإمساك من المهم أن تتغذى على أطعمة غنية بالألياف من أجل التغلب على الإمساك، البقوليات مثل الحمص والفول والعدس والبازلاء مهمة للغاية ويجب أن تستهلكها على الأقل 3 مرات في الأسبوع، إضافة للفواكه والخضروات كالسبانخ والخس والفطر، مع الحبوب الكاملة أيضًا كالكينوا والقمح والشوفان وأخيرًا لا تنس المكسرات لأنها ستساعدك في إرضاء شهيتك وستمنحك عناصر غذائية ضرورية لجسمك.
في الأخير
الإمساك مرض شائع للغاية ولست وحدك من يعاني منه، لكن الوقاية من الإمساك وعلاجه ممكنة، وتشمل العلاجات تغيير روتين الأكل الخاص بك والتغذية السليمة على الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الماء وممارسة الرياضة، ونقصان الوزن، فإذا كنت تريد أن تمارس التمارين من مكانك وأن تتبع نمطًا غذائيًا تحدده فنحن في ريستارت على أتم الاستعداد لمساعدتك، بخبرائنا ومدربينا الحاصلين على شهادات عالمية في التغذية والتمرين.
إذا كان لديك أي سؤال أو استفسار، لا تتردد في تركه لنا هنا، أو مراسلتنا عبر حسابنا في إنستقرام.