نسمع دائما أن الرياضة تضيف إلى حياتك سنوات، لكننا لا نعرف كيف. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
صحة القلب
ممارسة الرياضة بإنتظام تقلل الكوليسترول السيء (LDL)، دهون الجسم ، ضغط الدم ، نسبة الجلوكوز في الدم ، و تزيد الكوليسترول الجيد (HDL). نظرًا لأن القلب هو عضلة ، فكلما مارسنا الرياضة كلما زادت قوة عضلة القلب. تمارين الكارديو مثل المشي و الركض و الجري و السباحة و المشي لمسافات طويلة و الرقص مفيدة لصحة القلب لأنها تزيد من معدل ضربات القلب و تتطلب المزيد من الأوكسجين للوصول إلى القلب.
خطر الإصابة بالسرطان
يمكن أن تقلل الرياضة من خطر الإصابة بالسرطان ، على سبيل المثال يمكن منع حوالي 20-40٪ من أنواع السرطانات عن طريق ممارسة الرياضة. أيضاً يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من مستويات بعض الهرمونات التي تساعد في تطور السرطان ، وتزيد مناعة مكافحة الخلايا السرطانية.
صحة الدماغ
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من مرض الزهايمر وتعزيز الوظيفة الإدراكية. عندما نمارس الرياضة ، يتدفق الدم إلى المخ ، ويتم إطلاق المواد الكيميائية في المخ ، والتي تحمي من مرض الزهايمر.
داء السكري
الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ويمارسون الرياضة لديهم مستويات منخفضة من الجلوكوز في الدم و لديهم حساسية أفضل للأنسولين ، مما يقلل من الإصابة بأمراض القلب وغيرها من مضاعفات مرض السكري بنسبة 40٪ عند ممارسة الرياضة لمدة 4 ساعات في الأسبوع. وجدت إحدى الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 30٪.
لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة بإنتظام، إبدأ بالمشي لمدة 15 دقيقة في اليوم و زدها إلى 60 دقيقة بالتدريج إلى أن يتعود جسمك على الحركة والرياضة.