في شهر رمضان تكثر العزائم والولائم والحلويات بمختلف أنواعها، والبعض منا لا يستطيع أن يحرم نفسه من هذه الاطعمة الشهية، لذا لابد من وجود حركة ونشاط بدني لحرق تلك السعرات الزائدة. ممارسة الرياضة وقت الصيام ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما يكون الجو حار. سيكون البحث على أفضل وقت لك مفتاحًا رئيسيًا للحفاظ على روتين تمارينك آمنًا ومستدامًا.
ابحث عن الوقت الذي يناسبك:
إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة على معدة فاضية ، أو إذا لم تكن تشعر بالعطش، فيمكنك ممارسة الرياضة قبل الإفطار. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أثناء الصيام أمرًا صعبًا ومن المهم القيام بذلك بأمان. والأهم من ذلك استمع إلى جسدك واستمتع بالتمرين.
تمارين ما قبل الإفطار:
وقت ما قبل الإفطار يكون الجو اتحسن وخفت حرارة الشمس فيمكنكم بعدها شرب الماء لتجنب الجفاف بعد انتهائك من التمرين. ومع ذلك ، يجب أن يكون التمرين في هذا الوقت منخفض الشدة و التكرارات، باستخدام وزن الجسم ، والمزيد من تمارين الإطالة. يعد هذا وقتًا جيدًا للمشي لمسافة قصيرة أو الركض الخفيف.
تمارين ما بعد الإفطار:
ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث أنه خلال هذه الفترة يتم هضم الطعام بكفاءة وراحة حتى يتم استخراج الطاقة واعادة شحنها إلى أعضاء الجسم ولا ينصح على الإطلاق بممارسة الرياضة مباشرةً بعد الإفطار لأن تتركز طاقة وجهد الجسم كله على إتمام عملية الهضم، ويضيف بعض المتخصصين أن الفائدة المرجوة من ممارسة الرياضة بعد الإفطار هي انها تحفز وتسرع عملية الايض وحرق الطاقة المأخوذة من الطعام المستهلك.
اجعل هدفك هو الحفاظ على مستوى لياقتك:
اهدف إلى الحفاظ على مستويات لياقتك بدلاً من بدء نظام تمارين رياضية جديد أو مكثف. وقد تضطر إلى تعديل نظامك المعتاد لتقليل طول وشدة التمرين. اذا كنت معتاداً ان تتمرن لمدة 60 دقيقة، قلل مدة التمرين إلى 30-45 دقيقة قبل الإفطار.
رمضان ليس عذراً لعدم ممارسة الرياضة والخمول الجسدي، يمكنك ترتيب جدولك ووضع الرياضة كأحد اولوياتك حتى تستمتعوا بشهر الطاعة وانتم بصحة ونشاط بعيداً عن الكسل والخمول.
اذا اردت مساعدة شخصية في الرياضة ونظام الاكل الصحي يمكنكم زيارة موقعنا الإلكتروني وسيقوم مدربين الرياضة واخصائيين التغذية بمساعدتكم يمكنكم زيارة موقعنا من هنا.
